美肌や美白って興味ありませんか？
化粧品だけでなく食べ物でも美肌や美白できたら嬉しいですよね。
美肌や美白に効能のある野菜や果物でオススメのものはないのでしょうか？
今回は上記の内容について書いていきますね。
美肌に効能のある野菜・果物は？
美肌に効能のある野菜や果物はどのようなものがあるのでしょうか？
早速ですが見ていきましょう。
《モロヘイヤ》
モロヘイヤには美容に嬉しい以下の栄養素が豊富に含まれています。
- ビタミンA
- ビタミンB2
- ビタミンC
- ビタミンE
- ムチン
ビタミン類は抗酸化作用が期待できます。
またモロヘイヤのネバネバ成分であるムチンは、腸内環境を整える働きがあります。
なので便秘改善が期待できます。
腸内環境が良くなると肌環境も良くなるので、美肌効果も期待できるんです。
《かぼちゃ》
かぼちゃには以下のような栄養素が含まれています。
- ビタミンA
- ビタミンC
- ビタミンE
これらのビタミンは『抗酸化ビタミン』と呼ばれ、高い抗酸化作用が期待できます。
そのため紫外線を浴びるとできるシミなどの予防や改善といった効果が期待できるんです。
またビタミンEは特に抗酸化作用が高く、それだけでなく血流改善や肌のターンオーバー促進効果もあります。
《オレンジ》
オレンジといえばビタミンCですが、このビタミンCはコラーゲンの生成を促進するので、肌にハリを与えてくれます。
β-カロテン(ビタミンA)、ビタミンB1、B2なども豊富です。
他にもリンや鉄、ナトリウム、カルシウムなどのミネラルも多く含み、とてもバランス良く栄養素を持つ果物といえるでしょう。
他にもマンゴーやパパイヤ、リンゴ、レモンなどもオススメです。
美白に効能のある野菜・果物は？
では次に美白に効能のある野菜や果物を見ていきましょう。
《トマト》
トマトにはリコピンが含まれています。
このリコピンにはメラニン色素の生成を抑制する作用があります。
そのため美白効果が期待できます。
なおリコピンは赤い色素に含まれている物質なので、トマトだけでなくスイカや金時ニンジンなどにも含まれています。
《パプリカ》
ビタミンCにもメラニンの生成を抑制する作用があります。
パプリカはビタミンCの含有量が特に多いです。
その含有量は黄赤色のパプリカでは1/3、オレンジのパプリカでは1/6で、1日の必要量をまかなえるといわれています。
《イチゴ》
イチゴには『エラグ酸』という成分が含まれています。
エラグ酸にもメラニン色素を抑制する作用があり、美白に繋がります。
なおエラグ酸はベリー系の果物やナッツ類にも含まれています。
美肌や美白のためにはこれらの成分が重要です。
これらの栄養素が含まれている野菜や果物を積極的に食べていくようにしましょう。
